毎日筋トレしてるけどそんなに変わらず4カ月
わたし、筋トレ始めて約4カ月経ちます。
でも、見た目がそれほど変化してません。
なんでだよーーー！
もうぜってー負けねえ
ずいぶんと頑張ってると思うけど、「思う」だけじゃいけないんだなたぶん。
「超やってるぜ筋トレ！」くらいじゃないと、いけないんだなきっと。
見た目が変化しない肉体 反省会をひらく
40代突入して少し衰えを感じてきたことで、子どもに着いて行くのがしんどくなりつつあった自分。
息子とマラソン大会出場。
後半のラストスパートで息子に置いて行かれ、ゴール前で息子に待たれてしまうという失態を経験し、このままじゃいけないと思って始めた「自分改造計画」。
あんな小さな体の人間（息子）についていけないなんて、そんな自分がゆるせん
毎日のランニングはすっかり定着（約2年）しているが、2020年4月から始めた筋トレ（約4カ月半）が思ったほど自分の体の見た目に変化を感じていない。
筋トレ開始4カ月半の結果
筋トレで腹筋して約4カ月半たちました。
3ヵ月経過したときは、「お？ちょっと変わったな」と思ったけど、4カ月半たった写真はというと、正直微妙。
私が求めているのは「劇的な変化」なのだよキミ。
今度は「ふんぬっ」と力を入れてこの写真。
しょぼ。
そもそも軸が細い。
私の求める肉体とは、こんなのや、こんなのだ。
今現在の筋トレメニュー
【朝】
腹筋250回
【夜】
腹筋250回
ロシアンツイスト100回
ベンチプレス（4キロダンベル）230回
この他、時間あるときに週一くらいで腹筋1000回くらいやるが全く筋肉痛にならなくなってしまった。
腹筋をこれ以上増やしても時間ばかり取られては困るので、ちょっと考えなおす。
筋トレこれからの新メニュー
【朝】
3秒腹筋 足上げ90度で20回×3
ロシアンツイスト100回
【夜】
3秒腹筋 足上げ90度で20回×3
ロシアンツイスト100回
ベンチプレス230回
【＋週2回】
3秒腕立て伏せ20回×2
3秒尻上げ腕立て伏せ20回×2
ナロープッシュアップ5回×2
3秒90度ひねりショルダープレス10回×2
腹筋を足上げ90度で3秒かけて20回、試しにやってみたらつりそうになった。
1回に3秒かけてじっくりとやるのがコツなんだな。
これなら朝と夜のメニューは今までとそれほど時間も変わらず済む。
ついでに細い腕も鍛えて太くしたいので、上半身の筋トレも少しずつ始めていくことにした。
ドーピングは良くない プロテインってなんだこのやろう
疲労感が残るのは「深い睡眠が短い」のが理由？
最近購入したアクティビティトラッカー「Mi Band 4」の睡眠分析により、寝ている時間のうち、「深い睡眠時間」が短いことがわかった。
「Mi Band 4」によるアドバイスだと、深い眠りにつけないのは「過度な疲労感」ではないかと教えてくれた。
スマートバンド「「Mi Smart Band 5」が欲しくて「Mi Band 4」買ってみた
よく考えてみれば、普通の人より多く運動をこなしているのに、普通の人と同じように食事を摂っているだけなので、「体が常にエネルギー不足」していて当然なのかと思う。
おそらくこれが、「2～3日連日走ったりして24時間程度の休息しかできていない状態だと体が重いが、トレーニング後に48時間休むと体が楽になっている」原因だと推測。
タンパク質の不足
そこで筋肉の回復を促すために何をしたらよいか調べてみると、「タンパク質を摂れ」という答えに行きつく。
タンパク質を効率よく摂るには「プロテイン」の摂取が一番良いという。
しかし私はどういうわけか、この「プロテイン」にあまり良い印象がない。
私は不正はキライだ。
プロテインだと？ドーピングなんて問題外だ。
しかしどこをどう調べても結果的に「タンパク質」というキーワードから離れられない。
タンパク質は人間の体を構成する重要な栄養素です。トレーニングにより、タンパク質の分解が進行してしまっては、筋力も低下してしまいます。
参考：森永 かんたん、わかる！プロテインの教科書
そして先に述べた「疲労感」の原因が、まさしくこのタンパク質の不足のような気がしてならなくなった。
リカバリーが十分に行われていないことによって、コンディションの悪化やパフォーマンスの低下に繋がる原因になる。タンパク質は運動後だけではなく、1日を通してこまめに補給することもリカバリーには重要である。
参考：森永 かんたん、わかる！プロテインの教科書
素晴らしいタンパク質。
プロテイン最高。
プロテイン摂取開始
タンパク質を摂取すること決定。
早速、近所の薬局で「プロテイン」を購入してきました。
「プロテインはドーピングみたいで好きじゃない」ってさっき言ってたけど
うるさい！
プライドの塊みたいなベジータだって「人工ブルーツ波発生装置」を使ってスーパーサイヤ人4になったじゃないか！
タンパク質（プロテイン）には「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」、「ソイプロテイン」の3種類があり、「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」が動物性タンパク質、「ソイプロテイン」が植物性タンパク質。
| プロテイン種類 | |
|---|---|
| ホエイ | 動物性 |
| カゼイン | 動物性 |
| ソイ | 植物性 |
私は悪玉といわれるLDLコレステロール値が高めなので、植物性タンパク質である「明治 ザバスソイプロテイン」を選択。
これからは朝と夜に少しだけプロテインを飲んでみます。
よし、これでさらに自分を成長させるぞ。
がんばれカカロット。負けるなカカロット。
ころころ変わるから、ボクはキミについて行くのが大変だよ
臨機応変、ポジティブと言え！
「君子は豹変す」
人格者は間違いをすぐに認めて改める。「君子」は徳のあるすばらしい人物のこと。君子は過ちを改め、善に移ることが際だってはっきりしている。
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